Benefícios do Treinamento Cardio Interval

Em um estudo de longo prazo da saúde do povo nos Estados Unidos, os EUA Serviço de Saúde Pública documentadas as chances de desenvolver doenças cardíacas entre os vários grupos da população. Muito antes de os sintomas de qualquer apareceu, a pesquisa epidemiológica pode identificar grupos de alto risco.

Entre os maiores fatores de risco são o sexo masculino, idade acima de 35 anos, tabagismo, pressão arterial elevada, altos níveis de gorduras no sangue, e uma história familiar de doenças cardiovasculares.

Outros pesquisadores acrescentaram a esta lista outro fator de risco: o compulsivo, hard-motriz de personalidade, muito ansioso. Quanto maior o número de gravidade, maior a persona € ™ s de risco global.

Estas ameaças para o coração podem ser divididos em duas categorias principais: os além do controle individual, tais como idade, sexo e hereditariedade, e aqueles que podem ser controlados, evitado, ou mesmo eliminados. Entre os da segunda categoria são o que os cardiologistas chamam de â € œThe triple threat.â € Estes são a pressão arterial elevada, tabagismo e níveis elevados de colesterol no sangue.

Se você fuma um maço de cigarros por dia, o risco de ter um ataque cardíaco é duas vezes maior que de um não fumante. Se você fuma, tem hipertensão, e comer uma dieta rica em gorduras, sem qualquer exercício de todo, o risco é cinco vezes maior do que o normal.

O Coração Saudável

Se esses fatores de risco em perigo a heartâ € ™ s de saúde, o que aumenta o seu bem-estar e melhora a sua chance de trabalhar muito e bem?

Obviamente, parar cigarros e comer uma dieta baixa em gorduras irá ajudar. A próxima melhor coisa que você pode fazer para o seu heartâ € ™ s amor é dar-lhe aquilo de que necessita: o exercício regular ou um intervalo de formação completas cardio.

O coração é um músculo, ou, mais precisamente, um grupo ou â € € œpackageâ dos músculos, semelhante em muitos aspectos para os músculos dos braços e pernas. E assim como o exercício fortalece e melhora a parte muscular, aumenta a saúde dos músculos do coração também.

Desde a Segunda Guerra Mundial, vários grandes estudos estatísticos têm avaliado a relação entre atividade física e doenças cardiovasculares. Uma pesquisa bem conhecida comparação 31.000 motoristas e condutores de algumas empresas de ônibus. Os drivers mais sedentários tiveram uma taxa significativamente maior de doença cardíaca do que os condutores, que andava ao redor do ônibus e subiu as escadas para o nível superior.

O porquê e como por trás dessas estatísticas foram explicados pela aposta experimentos clássicos com os cães cujas artérias coronárias foram cirurgicamente reduzido para se assemelham às dos seres humanos com arteriosclerose. Cães que foram exercidas foram tinha fluxo de sangue muito melhor do que aqueles mantidos inativos.

O exercício pareceu estimular o desenvolvimento de novas conexões entre os deficientes e os vasos sanguíneos quase normal, aí exercido cães tinham um melhor fornecimento de sangue a todos os tecidos do músculo do coração. O coração humano reage da mesma forma a fornecer sangue para a porção que foi danificado pelo ataque cardíaco.

Para ativar o músculo cardíaco danificado para curar, o coração depende de novos pequenos vasos sanguíneos para o que é chamado de circulação colateral. Estes novos ramos no tress arterial pode se desenvolver muito antes de um ataque cardíaco â € "e pode evitar um ataque cardíaco se a nova rede assume o suficiente da função dos vasos estreitados.

Com todos esses fatos, é agora se resumia a uma única pergunta: O que deve ser feito para evitar tais dilemas?

Alguns estudos mostraram que exercício moderado várias vezes por semana é mais eficaz na construção dessas vias auxiliares do exercício extremamente vigoroso feito duas vezes muitas vezes.

A regra geral é que o exercício ajuda a reduzir o risco de danos ao coração. Algumas pesquisas também atestado a ligação entre exercício e coração saudável com base das conclusões que os exercícios não tinham um risco 49% maior de ataque cardíaco do que as outras pessoas incluídas no estudo. O estudo atribui um terço do que o risco ao sedentarismo sozinho.

Assim, com empregar o treinamento do intervalo cardio, você pode perfeitamente esperar resultados positivos não só nas áreas que preocupações o seu sistema cardiovascular, mas sobre o estado geral da sua saúde também.

Esta atividade particular que é definitivamente bom para o coração é um ciclo de â € œrepeated segmentsâ € que é de natureza intensa. Neste processo, há um intercâmbio períodos de recuperação. Ela tanto pode ser a atividade abrangente e movimento moderado.

Conseqüentemente, os benefícios de se limitar a enveredar por este tipo de atividade pode lhe trazer resultados mais que você jamais esperava. Estes são:

1. As ameaças de ataque cardíaco são diminuídas, se não eliminados

2. Tarefa coração reforçada

3. Aumentar o metabolismo, aumenta a chance de queimar calorias, portanto, ajudá-lo a perder peso

4. Melhora a capacidade pulmonar

5. Ajuda a diminuir ou eliminar os casos de estresse

De fato, cardio treino intervalado é a maneira moderna de criação de um coração saudável, feliz e corpo.

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