Fordeler med kardio intervall trening

I en langvarig studie av helsen til folk i USA, US Public Health Service dokumentert sjansene for å utvikle hjertesykdommer blant ulike grupper i befolkningen. Lenge før noen symptomer vist, epidemiologisk forskning kunne identifisere høy-risiko grupper.

Blant de høyeste risikofaktorer er mannlige kjønn, alder over 35, røyking, høyt blodtrykk, høye nivåer av visse blod fett, og en familie historie av kardiovaskulære lidelser.

Andre forskere har lagt til denne lista en annen risikofaktor: The Compulsive, hard-driving, svært engstelig personlighet. Jo større antall alvorlighetsgrad, desto større personligheten € ™ s samlede risiko.

Disse truslene mot hjertet kan deles inn i to hovedkategorier: de som er utenfor individuell kontroll, for eksempel alder, kjønn, og arvelighet, og de som kan kontrolleres, unngås eller elimineres. Blant de i den andre kategorien er hva kardiologer kaller â € œthe triple threat.â € Disse er høyt blodtrykk, røyking og høyt kolesterolnivå i blodet.

Hvis du røyker en pakke sigaretter om dagen, er risikoen for å ha et hjerteinfarkt dobbelte av en nonsmoker. Hvis du røyker, har hypertensjon, og spise en diett høy i fett uten trening i det hele tatt, er risikoen fem ganger større enn normalt.

The Healthy Heart

Hvis disse risikofaktorene skade heartâ € ™ s helse, forbedrer hva dens trivsel og bedrer sine sjanser til å jobbe lenge og vel?

Selvfølgelig avslutte sigaretter og spise en lav-fett diett hjelp. Det neste beste du kan gjøre for din heartâ € ™ s skyld er å gi den det den trenger: regelmessig mosjon eller en fullstendig kardio intervall trening.

Hjertet er en muskel, eller mer presist, en gruppe eller â € œpackageâ € av muskler, ligner på mange måter til musklene i armer og ben. Og akkurat som øvelsen styrker og forbedrer lem muskler, det forbedrer helsen til hjertet muskler også.

Siden andre verdenskrig, har flere store statistiske studier har vurdert sammenhengen mellom fysisk aktivitet og kardiovaskulær sykdom. En velkjent undersøkelsen sammenlignet 31.000 drivere og ledere av noen buss selskaper. Jo mer stillesittende driverne hadde en betydelig høyere rate av hjertesykdommer enn dirigenter, som vandret rundt i busser og klatret trappene til øverste nivå.

Den hvorfor og hvordan bak denne statistikken ble satset forklares med klassiske eksperimenter med hunder som coronary arteries var surgically begrenses til likne de av mennesker med arteriosklerose. Hunder som ble utøvd var hadde mye bedre blodstrøm enn de som holdt inaktive.

Øvelsen virket å stimulere utviklingen av nye forbindelser mellom svekket og nesten normale blodkar, hadde så utøves hunder en bedre blod forsyning til alle muskel vev av hjertet. Den menneskelige hjertet reagerer på samme måte for å gi blod til den delen som ble skadet av hjerteinfarkt.

Du aktiverer skadet hjertet muskelen til å helbrede, stoler hjerte på nye små blodkar for det som kalles sikkerhetsstillelse sirkulasjon. Disse nye grener på arterial hårlokk kan utvikle lenge før et hjerteinfarkt â € "og kan forhindre hjerteinfarkt hvis det nye nettverket tar på nok av funksjonen til begrenses fartøyer.

Med alle disse fakta, er det nå kokt ned til et enkelt spørsmål: Hva bør gjøres for å hindre slike dilemmaer?

Noen studier viser at moderat trening flere ganger i uken er mer effektiv i å bygge opp disse hjelpesystemer trasé enn ekstremt sterke øvelsen gjøres dobbelt så ofte.

Den generelle regelen er at øvelsen bidrar til å redusere risikoen for skade på hjertet. Noen forskere ytterligere bekreftet sammenhengen mellom mosjon og sunt hjerte basert på funnene at ikke-exercisers hadde en 49% større risiko for hjerteinfarkt enn andre mennesker inkludert i studien. Studien tilskrives en tredel av at risiko for stillesittende livsstil alene.

Derfor, med ansette cardio intervall trening, kan du absolutt forventer positive resultater ikke bare på områder som angår ditt hjerte-systemet, men på den totale status for din helse også.

Dette bestemte aktivitet som er absolutt bra for hjertet er en syklus av â € œrepeated segmentsâ € som er av intens natur. I denne prosessen er det en utveksling perioder med rekreasjon. Det kan både være omfattende aktivitet og moderat bevegelse.

Dermed kan fordelene ved bare å engasjere seg i denne type aktivitet kan gi deg flere resultater som du noensinne har forventet. Disse er:

1. Truslene av hjerteinfarkt er redusert, om ikke eliminert

2. Forbedret hjertet oppgave

3. Øke stoffskiftet, øker sjansen for å brenne kalorier, derfor hjelpe deg å miste vekt

Fire. Forbedrer lungekapasiteten

5. Hjelper redusere eller eliminere tilfeller av stress

Faktisk er cardio intervall trening den moderne måten å skape et sunt, lykkelig hjerte og kropp.

Tags:

Relaterte artikler